[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). trening na pupe Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]
[...] się spodziewałem , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, [...]
[...] był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, podciągania na drążku, bieganie.. Nie przykładałem wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. Było to coś w rodzaju idę raz lub dwa razy i robie wszystko co mi się podoba :) ... mijały kolejne [...]
[...] raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się naczytałem ostatnio o problemach z niewłaściwym treningiem ,że postanowiłem kogoś zapytać [...]
[...] chudniesz : chudnę w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesięcy stopniowo zwiększam swoją aktywność. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej, Jillian, Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso +dodatki, makarony, kasze. Co jako przekąskę [...]
Siemanko! Planuje zaatakować jakiś niedługi cyklik, najlepiej na PH. Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. [...]
[...] biegając. A więc tak od jakichś dwóch miesięcy biegam regularnie (była co prawda raz tygodniowa przerwa, ale spowodowana kontuzją). Od 11 marca (czyli od miesiąca) ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu (rozgrzewka, 5 serii przysiadów zwykłych, 5 serii pompek, 5 serii spięć brzucha) starając się stopniowo co tydzień zwiększać [...]
Cześć, jestem nowy i postanowiłem zaciągnąć waszej porady, mianowicie zacząłem trening ogólnorozwojowy i dietę ubogą w cukry i węglowodany za to pełna w białko(staram się) Po 1 miesiącu cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na [...]
[...] moim problemem było za dużo węglowodanów takich jak makarony i słodycze , często też sporo słodyczy. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: Dopiero co zacząłem wykonywać ten trening , wersję łatwiejszą http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednakże mam problemy z ćwiczeniami: [...]
Hi-Tec Test AMG- Vorgall
witam wszystkich, nazywam się Piotrek, mam 26 lat, obecnie moim celem jest redukcja, od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut [...]
Ankieta działu : Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 171 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
[...] kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha waga mięśni: 82kg (mierzone na [...]
Witam, czytam to forum od dawna i w końcu zdecydowałem się zadać pytanie a może raczej prosić o radę co dalej. Od prawie roku chodzę na siłownię trening siłowy plus aeroby po. Na początku trening FBW na maszynach suplementacja L-karnityna, CLA, TSE. Przez pierwsze 4 miesiące straciłem 15kg. Potem zmiana supli na Thermal pro bez zmiany treningu i [...]
Witam, pisze ponieważ mam problem z rzuceniem zbędnych kilogramów. Problem polega na tym że chodzę na siłownie 3x w tygodni, fbw czyli około 1,5h na każdy trening. Ćwiczę regularnie od ponad 3 miesięcy (stażu z przerawmi bedzie ponad 2 lata).Do tego, od 4 tygodni bieganie wieczorami 3-4 razy w tygodniu po 30min+ (ponad 4km). Dieta - temat dla mnie [...]
Witam Wszystkich potrzebuje pomocy co do mojego treningu a więc ćwicze 8 miesięcy mam 184 cm wzrostu waga ok 70 kg 20 lat. Chce zwiększyc mase ale mam ciezko przytyc... Zjadłem już od tego czasu 500 tabsów kreatyny, 2x 700G białko z olimpu whey protein 100, WPC łowieckie 1800G, i 1kg gainera z aminostara a od jutra zaczynam brać Fitmax pure [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5-6 miesięcy Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
